نحن نعلم جميعا ان الحلوى فرمضان و تنوع الاطباق الرئيسهس كذلك على الفطور
من اساسايات ذلك الشهر الكريم .
عديد منا ليس يملك المقدرة على منع نفسة من كل
هذه المتع .
لذا فيجب علينا اتباع نظم معين و سليم لكي نقدر على الاستمتاع بكل هذه
الاطعمة =و لكن بدون الزيادف فالوزن.
أفضل رجيم رمضان فعال و سريع
برنامج غذائى لتخفيف الوزن فرمضان
اكسر القاعده و اجعل ما ئده رمضان ذلك العام صحية لك و لعائلتك
لا ممكن ايجاد اسرع كيفية لتخفيف الوزن فرمضان دون تسليط الضوء على طبيعه الأطعمه التي يفضل تناولها او
تجنبها،
ولهذا اذا كنت تبحث عن اروع نظام غذائى لتخفيف الوزن فرمضان،
فالنصائح الاتيه ستكون غنية
بالإفادة:
**وجبه السحور:
حليب:لا تنس شرب الحليب فهو مصدر اساسى للبروتين و الكالسيوم و يساعد على زياده حرق الدهون بسرعة
من قال بأن اتباع نظام غذائى لتخفيف الوزن فرمضان يعني ان السحور سيصبح خارج مخططاتك
يؤكد اخصائيو
التغذيه على ان و جبه السحور لا تزيد الوزن على الإطلاق،
بل هي مفيدة جدا جدا و الجسم بحاجة ما سه لها اثناء فترة
الصيام.
نصف رغيف خبز بلدى او رغيف من الخبز المخصص لإنقاص الوزن مع بيضه مسلوقه و كاس زبادي خالي
الدسم او حليب خالي الدسم مع شريحتين من التفاح او الموز تعد و جبه سحور مثالية،
ويجب التنوية على ضرورة
تجنب تناول الشوكولاته او اي نوع من الحلويات ضمن و جبه السحور،
لما لها من اثر سلبى على زياده الوزن.
**وجبه الإفطار:
عصير الليمون مع البقدونس:ننصحك بشرب عصير الليمون مع البقدونس بعد صلاه التراويح،
فهو يساعد على حرق
الدهون بشكل كبير
كيفية انقاص الوزن فشهر رمضان تتطلب حكمه فاختيار اصناف الاكل و الكميات التي يتم تناولها،
فبناء على
تجارب انقاص الوزن فرمضان،
فإن و جبه الفطور المعتدله تلعب دورا اساسيا فو صولك الى هدفك،
لذا سنسلط
الضوء الآن على طريقة تناول فطور صحي للرجيم فرمضان من اثناء اتباع الخطوات الاتية:
شرب كاس واحد من الماء عقب اذان المغرب،
اذ ان الإكثار من شرب المياة يساعد على توسيع المعدة،
وبالتالي
تناول المزيد من الطعام
تناول الطبق الرئيسى بعد شرب الماء و تناول شيء خفيف و من بعدها تأديه الصلاة،
بحيث لا يتم ملئ المعده بشكل
مفاجئ بالطعام
عدم المبالغه فتناول حبات التمر،
فهي تحتوى على تركيز عال من السكر و السعرات الحرارية
تناول كميات معتدله من اصناف الفطور،
اى عدم تناول الاكل بشكل يفوق حاجة الجسم خارج اطار رجيم رمضان ،
بحيث يشمل الطبق ربع دجاجة على سبيل المثال و من 4 الى 6 معالق ارز
الاستمتاع بتناول الطعام،
ويصبح هذا بتناولة بشكل بطيء حتي تشعر معدتك بالشبع بشكل اسرع
جعل كميه الخضار تشكل نص طبق الاكل بحيث تفوق كميه النشويات،
ويفضل ان تكون مسلوقه او مشوية
تجنب شرب العصائر و المشروبات الغازية المحلاه و مشروبات الطاقة بأنواعها
تجنب تناول الأطعمه المقليه او اي طبخات تزيد الوزن فرمضان،
وعلي رأسها البطاطا و الخضراوات المقليه و السمك
والدجاج المقلي
تجنب تناول الأرز بشكل يومي و الإكثار من تناول الشوربات و السلطات الصحية
**وجبه ما بعد الإفطار:
حلويات ماذا عن استبدال الحلويات بالفواكة الغنيه بالفيتامينات المفيدة للجسم؟
إذا كنت من عشاق الحلويات و تبحث عن كيفية لخساره الوزن فرمضان،
فنظام رجيم رمضان الذي قدمناة لك
سيعتبر بمثابه تحد لقوتك و إصرارك و صبرك،
فالحلويات اكبر عدو لك عندما يتعلق الأمر بخساره الوزن او المحافظة
عليه
فى الحقيقة ذلك لا يعد رجيم قاسي رمضان بل هو فرصه لتحسين نوعيه و كميات الأطعمه التي يتم ادخالها
إلي معدتك يوميا و ممكن اتباعة بشكل دائم و ليس فشهر رمضان فقط!
**إليك نصائح رجيم الصيام فرمضان بعد الإفطار:
الامتناع عن تناول الحلويات بشكل يومي
تجنب تناول الحلويات بعد الإفطار مباشرة،
بحيث تكون الفتره الزمنيه ما بين ساعتين الى 3 ساعات
تناول قطعة صغار من الحلويات و عدم الإكثار منها
تناول الحلويات ببطء من اجل الشعور بالشبع بشكل اسرع
تناول الأنواع الصحية من الحلويات ضمن رجيم رمضان المثالي،
مثل الشوكولاته التي يشكل بها الكاكاو نسبة 70%
والقطايف المشويه المحشوه بالجوز او تلك المحشوه بالجبنة بنسبة 5 دسم
اروع رجيم لانقاص الوزن فرمضان
نظام غذائى لشهر رمضان
