البعض يبحث عن طرق مختلفه للتخسيس ولكن بدون الشعور بالارهاق لاحساسهم بانهم ممنوعون من الاكل
, ولاننا نعلم جيدا بان الممنوع مرغوب فكان ولابد من ايجاد مايمكن مساعدتهم به للتخسيس
ولكن بدون البعد عن الاكل .
طرق تخسيس بدون رجيم:
قم بقياس وتحديد زمن كل وجبة بحيث تستمر لمدة 20 دقيقة وعود نفسك على الأكل
ببطء. هذه العادة تجعلك تفقد عددا لا بأس به من الكيلوغرامات دون أي حاجة لإتباع
حمية غذائية معقدة. استمتع من
كل لقمة واجعل الوجبة تستمر الى أن يقرع جرس المنبه. الوجبات البطيئة توفر المزيد من
المتعة من الطعام وفي المجموع كميات الأكل تكون أصغر. خلال أول 20 دقيقة من تناول
الطعام فان هرمونات الشبع
في الجسم تكون محفزة وبعد 20 دقيقة تبدأ بالشعور بالشبع. لذلك،
فإن الأكل بسرعة يؤدي الى بلع كميات كبيرة جدا من الطعام دون داع.
نام أكثر، يصبح وزنك أقل
فساعة نوم اضافية في الليل يمكن أن تساعد على خفض حوالي 6 كغم في السنة،
وفقا لبحث أجري في جامعة ميشيغان. اقترحت الدراسة اتباع نظام غذائي يشمل استهلاك 2500 سعرة
حرارية في اليوم لكل
المشاركين وأظهرت النتائج أن ساعة النوم الاضافية في الليل حلت مكان ساعة من اليقظة حيث
أكل فيها المشاركون نقارش لا داعي لها، وبفضل ساعة النوم قللوا حوالي 6 ٪ من
استهلاك السعرات الحرارية اليومية لديهم. وعلاوة على ذلك، هناك أدلة على أن أقل ساعات من
النوم كل ليلة،
يشجع على الشعور بالجوع.
ركز على الخضروات لتخفف وزنك
قدموا مع العشاء ثلاثة أنواع من الخضار بدلا من واحد ودون قصد كلوا أكثر. التنوع
الكبير من الأطعمة يجعل الناس يأكلون أكثر، إذا كان جزء كبير من
هذه الأطعمة هو فواكه وخضار – فهذه وسيلة رائعة لإنقاص الوزن. فهي تحتوي على الكثير
من الألياف والماء مما يجعلنا نشعر بالشبع مع سعرات
حرارية أقل. يمكن طهيها أو خبزها من دون اضافة الدهون وأكلها مع عصير الليمون والتوابل
الطازجة بدلا من الملح.
تناول الحساء والشوربات
أضيفوا الحساء الى نظامكم الغذائي اليومي، الذي يجعلكم تشعرون بالشبع بشكل أسرع. الحساء الموصى به
هو شوربة الخضروات، الدجاج
وأنواع الحساء الأخرى التي لا تعتمد على الدهن. يوصى بدمج الحساء في بداية الوجبة لأنه
يجعل الأكل بطيئا أكثر، ويجعلنا نشعر بالشبع أسرع.
تناول الحبوب الكاملة يساعد على فقدان الوزن
مثل الأرز البني، الشعير، الشوفان، الحنطة السوداء والقمح الكامل، هي جزء لا يتجزأ من استراتيجية
التخسيس بدون رجيم. فهي تساعد على
خفض استهلاك السعرات الحرارية، ويمكنها تحسين مستويات الكولسترول لديكم. اليوم يمكن أن نجد الحبوب الكاملة
في العديد من المنتجات بما في ذلك عجينة البيتزا، الكعك، المعكرونة والخبز.
تجنب تناول اللحوم المصنعة
السجق والبسطرمة غنية بالدهون والتخلي عن شريحتين منها يوميا يوفر لكم 100 سعرة حرارية، يمكن
أن تصل إلى فقد حوالي 4.5 كغم في العام.
اختار طعام صحي أكثر
مثلا اختار إضافة الخضار على البيتزا بدلا من الببروني وسوف توفر 100 سعرة حرارية في
هذه الوجبة. كذلك اطلب القليل من الجبن أو الجبن قليل
الدسم، اختار العجين الرقيق بدلا من السميك، وحاول أكل البيتزا التي لم تغمس بالزيت قبل
خبزها في الفرن. نعم هنالك علاقة بين البيتزا
والتخسيس بدون رجيم.
اختار مشروبك بحكمة
قلل من كميات السكر، استبدل المشروبات المحلاة بالمياه الغازية. اضيف الى مشروب الصودا، الليمون، النعناع
أو التوت المجمد. يبدو أن السكر السائل الموجود في المشروبات المحلاة لا يحفز إشارات الشبع
في
الجسم. دراسة أجريت بهذا الصدد قارنت تأثير اضافة 450 سعرة حرارية في اليوم من الحلوى
مع المشروبات المحلاة. الاشخاص الذين تناولوا الحلوى استهلكوا دون أن يدروا سعرات حرارية أقل بالمجموع.
الاشخاص الذين
شربوا المشروبات المحلاة زاد وزنهم بأكثر من كيلوغرام واحد في خلال شهر فقط من اضافة
المشروبات لنظامهم الغذائي.
تخسيس بدون رجيم
طرق مختلفه للتخسيس
