تمارين لشد اليدين , تعرف على تمارين سهلة وبسيطة لشد وتنشيط اليدين

احيانا تشعر بوجود تنميل في الازرع و اليدين او وجود ترهلات

 

غير مرغوب فيها و دة بيسبب لك ضيق لاعاقتك عن الحركة

 

فتبحث عن حل للمشكلة دى  و يصير الحل سهلا عن طريق

 

بعض التمارين البسيطة التي تساعد على تنشيط حركة اليدين

 

منها  ان تحضر كرة ثقيله وان تقف على الارض مع المباعده بين

 

القدمين و تحمل الكره عند الصدر ثم تري الكره لفوق خلف الراس

 

بقليل  مع ثنىالركبيتين ثم ترمي الكره بقوه حتى تردت من على

 

الارض  و تاخذها  مره اخرى  و توضع الكره خلف الراس مره ثانية

 

وتكرر ذلك التمرين من تلاث الى خمس مرات مع ملاحظه ان يكون

 

العمود الفقري  مستقيم و التمرين الثاني يصير باستعمال الدومبل

 

ه وان تقف و تباعد بين الرجلين وان تثنى  الركبتين  شويه ثم

 

تحمل الدومبل و تجعل راحتين الايدي متقابله و تجعل يديك على

 

على الجانبين و ترفع الدومبل الى مستوي الكتف و تثني المرفقين

 

ثم تعود مرة  اخرى= الى الوضع الاول و تكرر التمرين عده مرات

 

تمارين لشد اليدين ,تعرف على تمارين سهلة و بسيطة لشد و تنشيط اليدين

تمرين لشد اليدين

صورة تمارين لشد اليدين , تعرف على تمارين سهلة وبسيطة لشد وتنشيط اليدين

صورة تمارين لشد اليدين , تعرف على تمارين سهلة وبسيطة لشد وتنشيط اليدين

165 مشاهدة