خشونه الركبةمشكله يعاني منها العديد من الناس و هي عبارة
عن تآكل المنطقة الغضروفية و ذلك يودي الي احتكاك العظمتين
ببعضهما و الشعور بالام الشديد و خشونة الركبه تاتي نتيجه لزيادة
الوزن او لكبر السن او الاجهاد الشديد و يوجد علاج بالادويه كما
يوجد علاج بممارسه التمارين الرياضيه منها استلقاء الشخص
علي احد جانبيه بعدها يستند علي كوعية و يضع ذراعة علي خصره
ثم يرفع احد القدمين الي اعلى و يترك القدم الثانيه اعلي الارض
ثم يخفض قدمه ببطء و يقوم بتبديل القدمين اما التمرين الثانىان
يخفض الجسم و يرتكز علي الاطراف الاربعه بعدها ترفع الركبه اليمنى
وتثني و تقرب ناحيه لصدر بعدها يكرر نفس الشىء مع الركبه اليسرى
وثالت تمرين بان تقف الشخص بوضع مستقيم مع رفع الكعبين على
الارض بعدها يرفع جسمه و اقفا علي اصابع قدميك بعدها تظل علي هذا
الوضع بضع ثواني و ببطء تخفض الكعبين الي الارض رابع تمرين هو
وضع الظهر علي حائط بعدها تنزل كانك تجلس علي كرسي بعدها تثنى
الركبتين و رفع اليدين الي فوق و اهم شىء هو المداومه علي التمارين
تمارين خشونه الركبه , تمارين سهله و بسيطه تحلصك من خشونه الركبه نهائيا
تمرين خشونه الركبة
