نحن نعلم جميعا ان الحلوى في رمضان وتنوع الاطباق الرئيسهس ايضا علي الفطور
من اساسايات هذا الشهر الكريم . كثير منا ليس يملك المقدره علي منع نفسه من
كل
هذه المتع . لذا فيجب علينا اتباع نظم معين و سليم لكي نقدر علي الاستمتاع
بكل هذه
الاطعمه ولكن بدون الزيادف في الوزن.
أفضل رجيم رمضان فعال وسريع
برنامج غذائي لتخفيف الوزن في رمضان
اكسر القاعدة واجعل مائدة رمضان هذا العام صحية لك ولعائلتك
لا يمكن إيجاد اسرع طريقة لتخفيف الوزن في رمضان دون تسليط الضوء على طبيعة الأطعمة
التي يُفضّل تناولها أو
تجنبها، ولهذا إذا كنت تبحث عن افضل نظام غذائي لتخفيف الوزن في رمضان، فالنصائح التالية
ستكون غنية
بالإفادة:
**وجبة السحور:
حليب:لا تنسَ شرب الحليب فهو مصدر أساسي للبروتين والكالسيوم ويساعد على زيادة حرق الدهون بسرعة
من قال بأن اتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن في رمضان يعني أن السحور سيكون خارج
مخطّطاتك؟ يؤكد أخصائيو
التغذية على أن وجبة السحور لا تزيد الوزن على الإطلاق، بل هي مفيدة جداً والجسم
بحاجة ماسة لها خلال فترة
الصيام. نصف رغيف خبز بلدي أو رغيف من الخبز المخصص لإنقاص الوزن مع بيضة مسلوقة
وكوب زبادي خالي
الدسم أو حليب خالي الدسم مع شريحتين من التفاح أو الموز تعد وجبة سحور مثالية،
ويجب التنويه على ضرورة
تجنب تناول الشوكولاتة أو أي نوع من الحلويات ضمن وجبة السحور، لما لها من أثر
سلبي على زيادة الوزن.
**وجبة الإفطار:
عصير الليمون مع البقدونس:ننصحك بشرب عصير الليمون مع البقدونس بعد صلاة التراويح، فهو يساعد على
حرق
الدهون بشكل كبير
طريقة انقاص الوزن في شهر رمضان تتطلب حكمة في اختيار أصناف الطعام والكميات التي يتم
تناولها، فبناءً على
تجارب انقاص الوزن في رمضان، فإن وجبة الفطور المعتدلة تلعب دوراً رئيسياً في وصولك إلى
هدفك، لذا سنسلط
الضوء الآن على كيفية تناول فطور صحي للرجيم في رمضان من خلال اتباع الخطوات التالية:
شرب كوب واحد من الماء عقب آذان المغرب، إذ أن الإكثار من شرب المياه يساعد
على توسيع المعدة، وبالتالي
تناول المزيد من الطعام
تناول الطبق الرئيسي بعد شرب الماء وتناول شيء خفيف ومن ثم تأدية الصلاة، بحيث لا
يتم ملئ المعدة بشكل
مفاجئ بالطعام
عدم المبالغة في تناول حبات التمر، فهي تحتوي على تركيز عالٍ من السكر والسعرات الحرارية
تناول كميات معتدلة من أصناف الفطور، أي عدم تناول الطعام بشكل يفوق حاجة الجسم خارج
إطار رجيم رمضان ،
بحيث يشمل الطبق ربع دجاجة على سبيل المثال ومن 4 إلى 6 ملاعق أرز
الاستمتاع بتناول الطعام، ويكون ذلك بتناوله بشكل بطيء حتى تشعر معدتك بالشبع بشكل أسرع
جعل كمية الخضار تشكّل نصف طبق الطعام بحيث تفوق كمية النشويات، ويفضّل أن تكون مسلوقة
أو مشوية
تجنُّب شرب العصائر والمشروبات الغازية المحلاة ومشروبات الطاقة بأنواعها
تجنُّب تناول الأطعمة المقلية أو أي اكلات تزيد الوزن في رمضان، وعلى رأسها البطاطا والخضراوات
المقلية والسمك
والدجاج المقلي
تجنُّب تناول الأرز بشكل يومي والإكثار من تناول الشوربات والسلطات الصحية
**وجبة ما بعد الإفطار:
حلويات : ماذا عن استبدال الحلويات بالفواكه الغنية بالفيتامينات المفيدة للجسم؟
إذا كنت من عشاق الحلويات وتبحث عن طريقة لخسارة الوزن في رمضان، فنظام رجيم رمضان
الذي قدمناه لك
سيعتبر بمثابة تحدٍ لقوتك وإصرارك وصبرك، فالحلويات أكبر عدو لك عندما يتعلّق الأمر بخسارة الوزن
أو المحافظة
عليه! في الحقيقة هذا لا يعد رجيم قاسي رمضان بل هو فرصة لتحسين نوعية وكميات
الأطعمة التي يتم إدخالها
إلى معدتك يومياً ويمكن اتباعه بشكلٍ دائم وليس في شهر رمضان فقط!
**إليك نصائح رجيم الصيام في رمضان بعد الإفطار:
الامتناع عن تناول الحلويات بشكل يومي
تجنُّب تناول الحلويات بعد الإفطار مباشرة، بحيث تكون الفترة الزمنية ما بين ساعتين إلى 3
ساعات
تناول قطعة صغيرة من الحلويات وعدم الإكثار منها
تناول الحلويات ببطء من أجل الشعور بالشبع بشكل أسرع
تناول الأنواع الصحية من الحلويات ضمن رجيم رمضان المثالي، مثل الشوكولاتة التي يشكّل فيها الكاكاو
نسبة 70%
والقطايف المشوية المحشوة بالجوز أو تلك المحشوة بالجبنة بنسبة 5% دسم
افضل رجيم لانقاص الوزن في رمضان
نظام غذائي لشهر رمضان
