وصفة رجيم , تجربه روعه للرجيم

السنة بتضايق فتيات و رجالة كثير تعالو نشوف رجيم السبع ايام هيحصل فايه

جيم السبعه ايام تساعد خطه رجيم السبعه ايام علي خساره ما بين 454-907 غم من الوزن اثناء اسبوع من اتباعها، و تقوم فكرتها علي تنظيم الوجبات الغذائيه بحيث تشمل فتكوينها علي كل من البروتينات و الألياف بصوره تقدم للجسم ما مجموعة 1200 سعر حرارى يوميا، و ممكن تفصيلها كما يأتي:[١] اليوم الإفطار الوجبه الخفيفة

 

الصباحيه الغداء اليوم الأول شريحه من خبز الحبوب الكامله + ربع حبه افوكادو متوسطه الحجم + بيضه مطبوخه فربع معلقه صغيره من زيت الزيتون ثلث كاس من التوت الأزرق + ربع كاس من الزبادى اليونانى خالى الدسم كوبان من شوربه الرافيولى و الخضار + خبز محمص مع صلصه الطماطم و جبنه الشيدر اليوم الثاني شريحه من خبز الحبوب

 

الكامله + ربع حبه افوكادو متوسطه الحجم + بيضه مطبوخه فربع معلقه صغيره من زيت الزيتون 6 انصاف من الجوز + 5 حبات من المشمش المجفف كوبان من شوربه الرافيولى و الخضار + حبه كلمنتينا اليوم الثالث ربع كاس من حبوب القيقب و الجوز+ 3/4 كاس من اللبن اليونانى خالى الدسم + نص كاس من التوت الأزرق حبه من

 

الكلمنتينا شطيره تفاح و جبنه شيدر محضره بشريحه مدوره من خبز القمح الكامل بسمك 1سم و قطر 15سم و معلقه كبيره من الخردل و نص تفاحه صغيره مقطعه لشرائح و 28 غم من جبنه الشيدر + مقدار كاس من الخضار المشكله اليوم الرابع ربع كاس من حبوب القيقب و الجوز+ 3/4 كاس من اللبن اليونانى خالى الدسم + نص كوب

 

من التوت الأزرق بيضه مسلوقه + معلقه صغيره من الصلصه الحاره عند الرغبه بذلك طبق سلطه محضر من كوبين من الخضار المشكله + 85 غم من الدجاج المطبوخ + شرائح نص حبه متوسطه من الفليفله الحمراء + ربع كاس من الجزر المبشور + معلقتين من خل الجزر و الزنجبيل اليوم الخامس كاس من حبوب النخاله + 3/4 كاس من الحليب

 

خالى الدسم + نص كاس من التوت الأزرق حبتى جزر متوسطتي الحجم + معلقتين كبيرتين من مزيج الأفوكادو و اللبن طبق محضر من خبز محمص مع صلصه الطماطم و الشيدر + كوبان من الخضار المشكله + ثلاث معالق كبيره من الجزر المبشور + نص كاس من شرائح الخيار + بيضه مسلوقه + معلقه كبيره من اللوز المحمص و غير المملح،

 

ويتبل الطبق بملعقه و نص من جميع من خل البلسمك و زيت الزيتون اليوم السادس كاس من حبوب النخاله + 3/4 كاس من الحليب خالى الدسم + نص كاس من التوت الأزرق معلقتان كبيرتان من الأفوكادو مع اللبن + كاس من شرائح الخيار طبق محضر من كاس و نص من دجاج التكا مسالا+ كاس من السبانخ معاد تسخينة بالميكروويف اليوم

 

السابع كاس من حبوب النخاله + 3/4 كاس من الحليب خالى الدسم + نص كاس من التوت الأزرق 4 معالق كبيره من الأفوكادو و اللبن + كاس من شرائح الخيار طبق سلطه محضر من كوبين من الخضار المشكله + 85 غم من صدر الدجاج المطبوخ + شرائح نص حبه فليفله حمراء متوسطه + ربع كاس من الجزر المبشور + معلقتان كبيرتان من

 

خل الجزر و الزنجبيل اليوم الوجبه الخفيفه المسائية العشاء اليوم الأول كاس من شرائح الخيار + ثلاث معالق كبيره من الحمص طبق محضر من نص كاس من الأرز البنى المطبوخ بملعقه صغيره من زيت الزيتون و متبل بالملح و الفلفل الأسود و المخلوط معة الجوز + طبق محضر من سمك السلمون المدخن و المضاف الية كاس من الفاصولياء الخضراء

 

وملعقه صغيره من زيت الزيتون، و متبل بالملح و الفلفل الأسود اليوم الثاني كاس من شرائح الخيار + 3 معالق كبيره من الحمص نص كاس من الأرز البنى + كاس و نص من القرع و توفو كارى اليوم الثالث نص تفاحه متوسطه حبه من الفلفل محشوه علي الكيفية المغربيه + كوبان من السبانخ المحضر مع مقدار معلقه صغيره من زيت الزيتون

 

ومتبل بالفلفل الأسود و الملح + و تؤخذ و جبه خفيفه مسائية عباره عن معلقه كبيره من رقائق الشوكولاتة، و يفضل اختيار الداكنه منها اليوم الرابع اربعه انصاف من الجوز + اربع حبات من المشمش المجفف كوبان و ربع من سلطه العدس مع السجق و التفاح + ربع كاس من مخلل الشمندر اليوم الخامس ثلاث حبات من المشمش المجفف + ثلث

 

كوب من اللبن اليونانى خالى الدسم + معلقه و نص من الجوز المفروم كاس و نص من دجاج التكا مسالا + نص كاس ارز بنى اليوم السادس حبه من الكلمنتينا كوبان من اللحم البقرى الكورى + نص كاس من شعيريه الحنطه المطبوخه اليوم السابع 5 حبات من المشمش المجفف حصه من المنزلزا المحضره مع المشروم البرى و جبنة

 

البيكورينو و الجرجير رجيم الصوم المتقطع يعتمد نظام رجيم الصوم المتقطع علي تطبيق الصيام او الامتناع عن الاكل و خفض السعرات الحراريه بهدف انقاص الوزن و حرق الكتله الدهنيه فالجسم، و ممكن تطبيقة بعده طرق كما يأتي:[٢] الصيام المتناوب: يتم التناوب ما بين ايام الأسبوع بحيث لا يوضع قيود علي تناول الاكل فبعض الأيام، بينما

 

تخصص الأيام الأخري ليتم تناول و جبه تقدم 25% من احتياجات الجسم من السعرات الحراريه اليومية. صيام اليوم الكامل: يعتمد ذلك الأسلوب علي تخصيص يوم او اثنين من ايام الأسبوع للصيام الكامل او تقييد ما يتم تناولة من اكل بحيث يتم الحصول علي ما مقدارة 25% من احتياجات الجسم من السعرات الحرارية، بينما لا توضع قيود على

 

تناول الاكل فالأيام الباقية. التغذيه المقيده زمنيا: يحدد ذلك الأسلوب ساعات معينه اثناء اليوم ليتم تناول الاكل فيها، كتناول الوجبات ما بين الساعه 8 صباحا و حتي 3 مساء، بينما يطبق الصيام لباقى الساعات.

 

وصفه رجيم




وصفة رجيم , تجربه روعه للرجيم