البعض يبحث عن طرق مختلفة للتخسيس و لكن بدون الشعور بالارهاق لاحساسهم بانهم ممنوعون من الطعام , و لاننا نعلم جيدا بان الممنوع مرغوب فكان و لابد من ايجاد ما ممكن مساعدتهم بة للتخسيس و لكن بدون البعد عن الطعام .
طرق تخسيس بدون رجيم:
قم بقياس و تحديد زمن جميع و جبه بحيث تستمر مدة 20 دقيقه و عود نفسك علي الأكل ببطء. هذة العاده تجعلك تفقد عددا لا بأس بة من الكيلوغرامات دون اي حاجه لإتباع حميه غذائيه معقدة. استمتع من
كل لقمه و اجعل الوجبه تستمر الي ان يقرع جرس المنبه. الوجبات البطيئه توفر المزيد من المتعه من الاكل و فالمجموع كميات الأكل تكون اصغر. اثناء اول 20 دقيقه من تناول الاكل فان هرمونات الشبع
فى الجسم تكون محفزه و بعد 20 دقيقه تبدا بالشعور بالشبع. لذلك،
فإن الأكل بسرعه يؤدى الي بلع كميات كبيره جدا جدا من الاكل دون داع.
نام اكثر، يكون و زنك اقل
فساعه نوم اضافيه فالليل ممكن ان تساعد علي خفض حوالى 6 كغم فالسنة، و فقا لبحث اجرى فجامعه ميشيغان. اقترحت الدراسه اتباع نظام غذائى يشمل استهلاك 2500 سعره حراريه فاليوم لكل
المشاركين و أظهرت النتائج ان ساعه النوم الاضافيه فالليل حلت مكان ساعه من اليقظه حيث طعام بها المشاركون نقارش لا داعى لها، و بفضل ساعه النوم قللوا حوالى 6 ٪ من استهلاك السعرات الحراريه اليوميه لديهم. و علاوه علي ذلك، هنالك ادله علي ان اقل ساعات من النوم جميع ليلة،
يشجع علي الشعور بالجوع.
ركز علي الخضروات لتخفف و زنك
قدموا مع العشاء ثلاثه نوعيات من الخضار بدلا من و احد و دون قصد كلوا اكثر. التنوع الكبير من الأطعمه يجعل الناس يأكلون اكثر، اذا كان جزء كبير من
هذة الأطعمه هو فواكة و خضار – فهذة و سيله جميلة لإنقاص الوزن. فهى تحتوى علي العديد من الألياف و الماء مما يجعلنا نشعر بالشبع مع سعرات
حراريه اقل. ممكن طهيها او خبزها من دون اضافه الدهون و أكلها مع عصير الليمون و التوابل الطازجه بدلا من الملح.
تناول الحساء و الشوربات
أضيفوا الحساء الي نظامكم الغذائى اليومي، الذي يجعلكم تشعرون بالشبع بشكل اسرع. الحساء الموصي بة هو شوربه الخضروات، الدجاج
وأنواع الحساء الأخري التي لا تعتمد علي الدهن. يوصي بدمج الحساء فبدايه الوجبه لأنة يجعل الأكل بطيئا اكثر، و يجعلنا نشعر بالشبع اسرع.
تناول الحبوب الكامله يساعد علي فقدان الوزن
مثل الأرز البني، الشعير، الشوفان، الحنطه السوداء و القمح الكامل، هى جزء لا يتجزا من استراتيجيه التخسيس بدون رجيم. فهى تساعد على
خفض استهلاك السعرات الحرارية، و يمكنها تحسين مستويات الكولسترول لديكم. اليوم ممكن ان نجد الحبوب الكامله فالكثير من المنتجات بما فذلك عجينه المنزلزا، الكعك، المعكرونه و الخبز.
تجنب تناول اللحوم المصنعة
السجق و البسطرمه غنيه بالدهون و التخلى عن شريحتين منها يوميا يوفر لكم 100 سعره حرارية، ممكن ان تصل الي فقد حوالى 4.5 كغم فالعام.
اختار اكل صحى اكثر
مثلا اختار اضافه الخضار علي المنزلزا بدلا من الببرونى و سوف توفر 100 سعره حراريه فهذة الوجبة. ايضا اطلب القليل من الجبن او الجبن قليل
الدسم، اختار العجين الرقيق بدلا من السميك، و حاول طعام المنزلزا التي لم تغمس بالزيت قبل خبزها فالفرن. نعم هناك علاقه بين المنزلزا
والتخسيس بدون رجيم.
اختار مشروبك بحكمة
قلل من كميات السكر، استبدل المشروبات المحلاه بالمياة الغازية. اضيف الي مشروب الصودا، الليمون، النعناع او التوت المجمد. يبدو ان السكر السائل الموجود فالمشروبات المحلاه لا يحفز اشارات الشبع في
الجسم. دراسه اجريت بهذا الصدد قارنت تأثير اضافه 450 سعره حراريه فاليوم من الحلوي مع المشروبات المحلاة. الاشخاص الذين تناولوا الحلوي استهلكوا دون ان يدروا سعرات حراريه اقل بالمجموع. الاشخاص الذين
شربوا المشروبات المحلاه زاد و زنهم بأكثر من كيلوغرام و احد فاثناء شهر فقط من اضافه المشروبات لنظامهم الغذائي.
تخسيس بدون رجيم
طرق مختلفة للتخسيس
