التمارين الرياضيه مستحبه جدافي فترة الحمل لتسهيل عملية الولاه الطبيعه غير
انها تحافظ علي و زنها و تقضى علي التوتر و والقلق والاكتئاب الذي يصيب المراءة
خلال فتره الحمل و اضطراب النوم و تجعل احتمال الولاده الطبيعيه اسهل و من اسهل
التمارين الرياضية هو المشي فهو رياضة سهلة و تساعد السيدة الحامل علي اتخاذ
الجنين علي اتخاذ الوضع الطبيعي للولادة و تسهل عملية الولاده و يستجب ان يكون
في الشهور الاخيرة و يصبح فاماكن فيها خضرا كثيرة و بعيد عن الزحام ويكون بشكل
يومي منتظم و السباحة فهو تمرين جيد لمرونة عضلات الذارعين و الساقين مع الشعور
بالراحة و الاسترخاء و يمكن بردة تعملي تمرين بسيط بانك تجلسي علي الارض مع
تربيع الساقين و تحريك اسفل الظهر الي الجهة اليمني و اليسرى بعدها تمدي زراعيكى
عشر مرات و ذلك التمرين مفيد فتقوية مناطق الذراعين و الظهر و العمود الفقرى
كما ان الجري بسرعه حوالي 10 دقايق فاليوم يك علي سلامة الرئتين و القلب
اقترحى نظاما رياضيا لسيده حامل , اختاري تمرين للحفاظ علي صحتك و جنينك
اقترحي انظمةرياضيةلسيدات حوامل
