افضل رجيم لانقاص الوزن في رمضان , التغذيه السليمه في رمضان بالحفاظ علي الوزن

نحن نعلم جميعا ان الحلوي فرمضان و تنوع الاطباق الرئيسهس كذلك على الفطور

من اساسايات ذلك الشهر الكريم . كثير منا ليس يملك المقدرة على منع نفسة من كل

هذة المتع . لذلك فيجب علينا اتباع نظم معين و سليم لكى نقدر على الاستمتاع بكل هذه

الاطعمة =و لكن بدون الزيادف فالوزن.

 

 

أفضل رجيم رمضان فعال و سريع

 

برنامج غذائى لتخفيف الوزن فرمضان

 

اكسر القاعده و اجعل ما ئده رمضان ذلك العام صحيه لك و لعائلتك

 

لا ممكن ايجاد اسرع كيفية لتخفيف الوزن فرمضان دون تسليط الضوء علي طبيعه الأطعمه التي يفضل تناولها او

 

تجنبها، و لهذا اذا كنت تبحث عن اروع نظام غذائى لتخفيف الوزن فرمضان، فالنصائح الاتيه ستكون غنية

 

بالإفادة:

 

**وجبه السحور:

 

حليب:لا تنس شرب الحليب فهو مصدر اساسى للبروتين و الكالسيوم و يساعد علي زياده حرق الدهون بسرعة

 

من قال بأن اتباع نظام غذائى لتخفيف الوزن فرمضان يعنى ان السحور سيصبح خارج مخططاتك؟ يؤكد اخصائيو

 

التغذيه علي ان و جبه السحور لا تزيد الوزن علي الإطلاق، بل هى مفيده جدا جدا و الجسم بحاجه ما سه لها اثناء فترة

 

الصيام. نص رغيف خبز بلدى او رغيف من الخبز المخصص لإنقاص الوزن مع بيضه مسلوقه و كاس زبادى خالي

 

الدسم او حليب خالى الدسم مع شريحتين من التفاح او الموز تعد و جبه سحور مثالية، و يجب التنوية علي ضرورة

 

تجنب تناول الشوكولاته او اي نوع من الحلويات ضمن و جبه السحور، لما لها من اثر سلبى علي زياده الوزن.

 

**وجبه الإفطار:

 

عصير الليمون مع البقدونس:ننصحك بشرب عصير الليمون مع البقدونس بعد صلاه التراويح، فهو يساعد علي حرق

 

الدهون بشكل كبير

 

كيفية انقاص الوزن فشهر رمضان تتطلب حكمه فاختيار اصناف الاكل و الكميات التي يتم تناولها، فبناء على

 

تجارب انقاص الوزن فرمضان، فإن و جبه الفطور المعتدله تلعب دورا رئيسيا فو صولك الي هدفك، لذلك سنسلط

 

الضوء الآن علي طريقة تناول فطور صحى للرجيم فرمضان من اثناء اتباع الخطوات الاتية:

 

شرب كاس و احد من الماء عقب اذان المغرب، اذ ان الإكثار من شرب المياة يساعد علي توسيع المعدة، و بالتالي

 

تناول المزيد من الطعام

 

تناول الطبق الرئيسى بعد شرب الماء و تناول شيء خفيف و من بعدها تأديه الصلاة، بحيث لا يتم ملئ المعده بشكل

 

مفاجئ بالطعام

 

عدم المبالغه فتناول حبات التمر، فهى تحتوى علي تركيز عال من السكر و السعرات الحرارية

 

تناول كميات معتدله من اصناف الفطور، اي عدم تناول الاكل بشكل يفوق حاجه الجسم خارج اطار رجيم رمضان ،

 

بحيث يشمل الطبق ربع دجاجه علي سبيل المثال و من 4 الي 6 معالق ارز

 

الاستمتاع بتناول الطعام، و يصبح هذا بتناولة بشكل بطيء حتي تشعر معدتك بالشبع بشكل اسرع

 

جعل كميه الخضار تشكل نص طبق الاكل بحيث تفوق كميه النشويات، و يفضل ان تكون مسلوقه او مشوية

 

تجنب شرب العصائر و المشروبات الغازيه المحلاه و مشروبات الطاقه بأنواعها

تجنب تناول الأطعمه المقليه او اي طبخات تزيد الوزن فرمضان، و علي رأسها البطاطا و الخضراوات المقليه و السمك

 

والدجاج المقلي

 

تجنب تناول الأرز بشكل يومي و الإكثار من تناول الشوربات و السلطات الصحية

 

**وجبه ما بعد الإفطار:

 

حلويات : ما ذا عن استبدال الحلويات بالفواكة الغنيه بالفيتامينات المفيده للجسم؟

 

إذا كنت من عشاق الحلويات و تبحث عن كيفية لخساره الوزن فرمضان، فنظام رجيم رمضان الذي قدمناة لك

 

سيعتبر بمثابه تحد لقوتك و إصرارك و صبرك، فالحلويات اكبر عدو لك عندما يتعلق الأمر بخساره الوزن او المحافظة

 

عليه! فالحقيقه ذلك لا يعد رجيم قاسى رمضان بل هو فرصه لتحسين نوعيه و كميات الأطعمه التي يتم ادخالها

 

إلي معدتك يوميا و ممكن اتباعة بشكل دائم و ليس فشهر رمضان فقط!

 

**إليك نصائح رجيم الصيام فرمضان بعد الإفطار:

 

الامتناع عن تناول الحلويات بشكل يومي

 

تجنب تناول الحلويات بعد الإفطار مباشرة، بحيث تكون الفتره الزمنيه ما بين ساعتين الي 3 ساعات

 

تناول قطعه صغيره من الحلويات و عدم الإكثار منها

 

تناول الحلويات ببطء من اجل الشعور بالشبع بشكل اسرع

 

تناول الأنواع الصحيه من الحلويات ضمن رجيم رمضان المثالي، كالشوكولاته التي يشكل بها الكاكاو نسبه 70%

 

والقطايف المشويه المحشوه بالجوز او تلك المحشوه بالجبنه بنسبه 5% دسم

 

اروع رجيم لانقاص الوزن فرمضان

نظام غذائى لشهر رمضان