انواع دايت الكيتو , تعرفي على أنواعه وقرري بعدها

هنالك ما يسمى بدايت الكيتو و هو نوع مفيد جدا

من الريجيم لانقاص الوزن بصورة صحيه، و لكن

علينا معرفة نوعياتة و من بعدها تحديد النوع

المناسب لنا، هيا لنتعرف عليهم سويا.

ما هى نوعيات الكيتو دايت، ايا منهم الأكثر انتشارا؟


النظام الكيتونى الأساسي.


النظام الكيتونى الدوري.


النظام الكيتونى المستهدف.


النظام الكيتونى عالى البروتين.


واثناء السطور الاتيه سوف نتحدث عن هذة الأنواع، بالتفصيل، و لكن قبل ذلك، ما الهدف الأساسيه من نوعيات الكيتو دايت

الكيتو دايت الأساسي:


وهو احد نوعيات الكيتو دايت الأكثر انتشارا حول العالم، و يعرف باسم الكيتو دايت الكلاسيكي، هو الأكثر حرقا للدهون.

ويرجع هذا الي حرصة علي تقليل الكربوهيدرات داخل الجسم لأدني مستوي لها، بما يجعل الجسم يعتمد علي الدهون للحصول علي الطاقه بنسبه 100%.

ويعتمد علي تناول الأغذيه بنسبه 75٪ دهون، و 20٪ بروتين، و 5٪ كربوهيدرات من مصادر غير مباشره (مثل الجبن و الخضروات).


الكيتو دايت الدوري:


وهو احد نوعيات الكيتو دايت الأكثر تقدما من النظام القياسي، اذ لا يتم اللجوء الية الا بعد دخول الجسم الحاله الكيتوزيه و تكيفة بشكل كامل مع الدهون.

ويتم اللجوء اليها، عندما يصبح الشخص نشيطا و يقوم بنشاط بدنى كبير، كالرياضيين.

إذ يتم زياده نسبه الكربوهيدرات فايام تعرف باسم ايام التحميل الخلف للكربوهيدرات و هو عباره عن يومين فكل اسبوع.

أما الخمس ايام المتبقية، فيسير الشخص علي النظام القياسي، اذ يتم تقليل تناول الكربوهيدرات

الكيتو دايت المستهدف:


وهو احد نوعيات الكيتو دايت التي يعتمد عليها الرياضيين، و هو يعتمد علي اتباع نظام الكيتو دايت الأساسي، مع تناول النشويات قبل ممارسه التمارين الرياضيه فقط.

والهدف من هذا هو امداد الجسم ببعض الجليكوجين المهمه لنمو العضلات.

ويستهلك الشخص قبل او بعد ممارسه التمارين كميه تتراوح ما بين 20 و 70 جرام من الكربوهيدرات، و بالطبع يحرقها الجسم دون الخروج من الحاله الكيتوزيه نتيجه المجهود البدنى المبذول.

الكيتو دايت عالى البروتين:


وهذا النوع يعتمد علي زياده نسبه البروتينات فالجسم علي حساب الدهون، اذ تكون نسب الأغذيه 60٪ دهون، و 35٪ بروتين، و 5٪ كربوهيدرات.

ولا يجب زياده نسبه البروتينات عن هذة النسبه حتي لا يظهر الجسم من الحاله الكيتوزية، لأنة سيحول البروتينات الي جلوكوز و يستعملها فانتاج الطاقة.

 

انواع دايت الكيت

تعرفى علي نوعياتة و قررى بعدها




انواع دايت الكيتو , تعرفي على أنواعه وقرري بعدها