هناك مايسمي بدايت الكيتو وهو نوع مفيد جدا
من الريجيم لانقاص الوزن بصوره صحيه، ولكن
علينا معرفه أنواعه ومن ثم تحديد النوع
المناسب لنا، هيا لنتعرف عليهم سويا.
ما هي انواع الكيتو دايت، أيًا منهم الأكثر انتشارًا؟
النظام الكيتوني الأساسي.
النظام الكيتوني الدوري.
النظام الكيتوني المستهدف.
النظام الكيتوني عالي البروتين.
وخلال السطور التالية سوف نتحدث عن هذه الأنواع، بالتفصيل، ولكن قبل ذلك، ما الهدف الأساسية
من انواع الكيتو دايت
الكيتو دايت الأساسي:
وهو أحد انواع الكيتو دايت الأكثر انتشارًا حول العالم، ويعرف باسم الكيتو دايت الكلاسيكي، هو
الأكثر حرقًا للدهون.
ويرجع ذلك إلى حرصه على تقليل الكربوهيدرات داخل الجسم لأدنى مستوى لها، بما يجعل الجسم
يعتمد على الدهون للحصول على الطاقة بنسبة 100%.
ويعتمد على تناول الأغذية بنسبة 75٪ دهون، و20٪ بروتين، و5٪ كربوهيدرات من مصادر غير مباشرة
(مثل الجبن والخضروات).
الكيتو دايت الدوري:
وهو أحد انواع الكيتو دايت الأكثر تقدمًا من النظام القياسي، إذ لا يتم اللجوء اليه
إلا بعد دخول الجسم الحالة الكيتوزية وتكيفه بشكل كامل مع الدهون.
ويتم اللجوء اليها، عندما يكون الشخص نشيطًا ويقوم بنشاط بدني كبير، مثل الرياضيين.
إذ يتم زيادة نسبة الكربوهيدرات في أيام تعرف باسم ايام التحميل الخلف للكربوهيدرات وهو عبارة
عن يومين في كل أسبوع.
أما الخمس أيام المتبقية، فيسير الشخص على النظام القياسي، إذ يتم تقليل تناول الكربوهيدرات
الكيتو دايت المستهدف:
وهو احد انواع الكيتو دايت التي يعتمد عليها الرياضيين، وهو يعتمد على إتباع نظام الكيتو
دايت الأساسي، مع تناول النشويات قبل ممارسة التمارين الرياضية فقط.
والهدف من ذلك هو إمداد الجسم ببعض الجليكوجين المهمة لنمو العضلات.
ويستهلك الشخص قبل أو بعد ممارسة التمارين كمية تتراوح ما بين 20 و 70 جرام
من الكربوهيدرات، وبالطبع يحرقها الجسم دون الخروج من الحالة الكيتوزية نتيجة المجهود البدني المبذول.
الكيتو دايت عالي البروتين:
وهذا النوع يعتمد على زيادة نسبة البروتينات في الجسم على حساب الدهون، إذ تكون نسب
الأغذية 60٪ دهون، و35٪ بروتين، و5٪ كربوهيدرات.
ولا يجب زيادة نسبة البروتينات عن هذه النسبة حتى لا يخرج الجسم من الحالة الكيتوزية،
لأنه سيحول البروتينات إلى جلوكوز ويستخدمها في إنتاج الطاقة.
انواع دايت الكيت
تعرفي على أنواعه وقرري بعدها
