لابد ان تحاول ان تجعل من نفسك شخصا قويا صحيح البدن
وهذا يلزمه الالتزام بعدة امور هامة اهمها المداومة على ممارسة
احد انواع الرياضة التى تقوى العضلات لان الرياضة مث كمال
الاجسام وغيرها تقوى من العضلات وترفع من كفاءة الاعضاء ثم
تتخذ لك نظام غذائى مفيد ومتكامل من العناصر والمعادن التى
تقوي الجسم مثل تناول الاغذية التى بها نسبة كبيرة من
الكالسيوم والزبادى وسمك السردين واللبن وانواع الجبن
المختلفة والبيض لانى عنصر الكاليسوم ضرورى لبناء عظام
قوية وتناول كمية كافيه من الماء يوميا للحفاظ على قوة وبناء
العضلات وتناول اطعمة بها نسبة من الدهون لمنع التهاب
العضلات والكربوهيدرات لمنحها بالطاقة اللازمة للحفاظ على
الاطعمة التى ترفع من كفاءة الجهاز المناعى بالتالى تقاوم
الامراض المختلفة التى تضعف من قوة الجسم مثل البروكلى
والفلفل الاحمر والليمون والدجاج والسبانخ واللبن والزنجبيل