تمارين خشونة الركبة , تمارين سهلة وبسيطة تحلصك من خشونة الركبة نهائيا

خشونه الركبةمشكلة يعاني منها العديد من الناس و هي عبارة

 

عن تآكل المنطقة الغضروفية  و ذلك يودي الى احتكاك العظمتين

 

ببعضهما و الشعور بالام الشديد  و خشونة الركبه تاتي نتيجة لزيادة

 

الوزن او  لكبر السن او الاجهاد الشديد و يوجد علاج بالادويه كما

 

يوجد علاج  بممارسه التمارين الرياضيه منها استلقاء الشخص

 

على احد جانبيه  ثم يستند على كوعية و يضع ذراعة على خصره

 

ثم يرفع احد القدمين الى اعلى  و يترك القدم الثانية= اعلى الارض

 

ثم يخفض قدمه  ببطء و يقوم بتبديل القدمين  اما التمرين الثانىان

 

يخفض الجسم و يرتكز على الاطراف الاربعه ثم ترفع الركبه اليمنى

 

وتثني و تقرب ناحيه لصدر ثم يكرر نفس الشيء مع الركبه اليسرى

 

وثالت تمرين بان تقف الشخص بوضع مستقيم مع رفع الكعبين على

 

الارض ثم يرفع جسمه و اقفا على اصابع قدميك ثم تظل على هذا

 

الوضع بضع ثواني و ببطء تخفض الكعبين الى الارض رابع تمرين هو

 

وضع الظهر على حائط ثم تنزل كانك تجلس على كرسي ثم تثنى

 

الركبتين و رفع اليدين الى فوق و اهم شيء هو المداومه على التمارين

 

تمارين خشونه الركبه , تمارين سهلة و بسيطة تحلصك من خشونه الركبه نهائيا

تمرين خشونه الركبة

صورة تمارين خشونة الركبة , تمارين سهلة وبسيطة تحلصك من خشونة الركبة نهائيا

صورة تمارين خشونة الركبة , تمارين سهلة وبسيطة تحلصك من خشونة الركبة نهائيا

 

152 مشاهدة