البعض يبحث عن طرق مختلفة للتخسيس و لكن بدون الشعور بالارهاق لاحساسهم بانهم ممنوعون من الطعام ,
ولاننا نعلم جيدا بان الممنوع مرغوب فكان و لابد من ايجاد ما ممكن مساعدتهم فيه للتخسيس و لكن بدون البعد عن الطعام .
طرق تخسيس بدون رجيم:
قم بقياس و تحديد زمن جميع و جبه بحيث تستمر مدة 20 دقيقه و عود نفسك على الأكل ببطء.
هذه العاده تجعلك تفقد عددا لا بأس فيه من الكيلوغرامات دون اي حاجة لإتباع حميه غذائية معقدة.
استمتع من
كل لقمه و اجعل الوجبه تستمر الى ان يقرع جرس المنبه.
الوجبات البطيئه توفر المزيد من المتعه من الاكل و فالمجموع كميات الأكل تكون اصغر.
اثناء اول 20 دقيقه من تناول الاكل فان هرمونات الشبع
فى الجسم تكون محفزه و بعد 20 دقيقه تبدا بالشعور بالشبع.
لذلك،
فإن الأكل بسرعه يؤدى الى بلع كميات كبار جدا جدا من الاكل دون داع.
نام اكثر،
يكون و زنك اقل
فساعة نوم اضافيه فالليل ممكن ان تساعد على خفض حوالى 6 كغم فالسنة،
وفقا لبحث اجرى فجامعة ميشيغان.
اقترحت الدراسه اتباع نظام غذائى يشمل استهلاك 2500 سعره حرارية فاليوم لكل
المشاركين و أظهرت النتائج ان ساعة النوم الاضافيه فالليل حلت مكان ساعة من اليقظه حيث طعام بها المشاركون نقارش لا داعى لها،
وبفضل ساعة النوم قللوا حوالى 6 ٪ من استهلاك السعرات الحرارية اليومية لديهم.
وعلاوه على ذلك،
هنالك ادله على ان اقل ساعات من النوم جميع ليلة،
يشجع على الشعور بالجوع.
ركز على الخضروات لتخفف و زنك
قدموا مع العشاء ثلاثه نوعيات من الخضار بدلا من واحد و دون قصد كلوا اكثر.
التنوع الكبير من الأطعمه يجعل الناس يأكلون اكثر،
اذا كان جزء كبير من
هذه الأطعمه هو فواكة و خضار فهذه و سيله جميلة لإنقاص الوزن.
فهي تحتوى على العديد من الألياف و الماء مما يجعلنا نشعر بالشبع مع سعرات
حرارية اقل.
يمكن طهيها او خبزها من دون اضافه الدهون و أكلها مع عصير الليمون و التوابل الطازجه بدلا من الملح.
تناول الحساء و الشوربات
أضيفوا الحساء الى نظامكم الغذائى اليومي،
الذى يجعلكم تشعرون بالشبع بشكل اسرع.
الحساء الموصي فيه هو شوربه الخضروات،
الدجاج
وأنواع الحساء الأخري التي لا تعتمد على الدهن.
يوصي بدمج الحساء فبداية الوجبه لأنة يجعل الأكل بطيئا اكثر،
ويجعلنا نشعر بالشبع اسرع.
تناول الحبوب الكاملة يساعد على فقدان الوزن
مثل الأرز البني،
الشعير،
الشوفان،
الحنطه السوداء و القمح الكامل،
هى جزء لا يتجزا من استراتيجيه التخسيس بدون رجيم.
فهي تساعد على
خفض استهلاك السعرات الحرارية،
ويمكنها تحسين مستويات الكولسترول لديكم.
اليوم ممكن ان نجد الحبوب الكاملة فالكثير من المنتجات بما فذلك عجينه المنزلزا،
الكعك،
المعكرونه و الخبز.
تجنب تناول اللحوم المصنعة
السجق و البسطرمه غنيه بالدهون و التخلى عن شريحتين منها يوميا يوفر لكم 100 سعره حرارية،
يمكن ان تصل الى فقد حوالى 4.5 كغم فالعام.
اختار اكل صحي اكثر
مثلا اختار اضافه الخضار على المنزلزا بدلا من الببرونى و سوف توفر 100 سعره حرارية فهذه الوجبة.
ايضا اطلب القليل من الجبن او الجبن قليل
الدسم،
اختار العجين الرقيق بدلا من السميك،
وحاول طعام المنزلزا التي لم تغمس بالزيت قبل خبزها فالفرن.
نعم هناك علاقه بين المنزلزا
والتخسيس بدون رجيم.
اختار مشروبك بحكمة
قلل من كميات السكر،
استبدل المشروبات المحلاه بالمياة الغازية.
اضيف الى مشروب الصودا،
الليمون،
النعناع او التوت المجمد.
يبدو ان السكر السائل الموجود فالمشروبات المحلاه لا يحفز اشارات الشبع في
الجسم.
دراسه اجريت بهذا الصدد قارنت تأثير اضافه 450 سعره حرارية فاليوم من الحلوى مع المشروبات المحلاة.
الاشخاص الذين تناولوا الحلوى استهلكوا دون ان يدروا سعرات حرارية اقل بالمجموع.
الاشخاص الذين
شربوا المشروبات المحلاه زاد و زنهم بأكثر من كيلوغرام واحد فاثناء شهر فقط من اضافه المشروبات لنظامهم الغذائي.
تخسيس بدون رجيم
طرق مختلفة للتخسيس
